Medical Nutrition Guide

Diet Rendah Kalori.

"Membantu menurunkan berat badan secara sehat dengan menciptakan defisit kalori, mengurangi penumpukan lemak tubuh, serta memperbaiki metabolisme tanpa mengurangi nutrisi esensial."

Prinsip Utama

Pilih metode masak yang sehat (kukus, rebus, panggang). Gunakan piring yang lebih kecil untuk kontrol porsi, dan perbanyak minum air putih sebelum makan.

Anjuran

Sumber serat tinggi: Gandum utuh, oat, beras cokelat. Protein rendah lemak: Dada ayam tanpa kulit, putih telur, ikan, tahu/tempe rebus. Sayuran segar: Selada, timun, asparagus. Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan (porsi terbatas).

Batasi

Makanan digoreng (deep-fried), santan kental, mentega berlebih. Minuman manis kekinian, boba, dan sirup. Camilan olahan (processed food) seperti keripik, sosis, dan nugget.

Pesan Penting

Jangan melewatkan sarapan agar tidak lapar berlebih di siang hari. Targetkan penurunan berat badan yang aman, yaitu 0.5 - 1 kg per minggu.